1、一般我们都是建议锻炼三次，每次至少半个小时。

2、也就是说一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

(资料图)

3、跑得远近其实没有很大的必要，主要就是看跑步的时长和跑步的速度。

4、只要不是那种速度很快的，基本不给呼吸的那种其实都还可以的。

5、一般跑步要在20分钟以上才会起到改善自己的心血管的健康。

6、不过如果要是减肥的话，那就需要慢跑，也就是有氧运动40分钟以上，因为20分钟之后才会燃烧脂肪，而且一周要跑4-5次。

7、当然了，每天只要坚持20分钟的慢跑其实就算没有减肥，也不会增肥的，因为你在锻炼身体的各项机能，这样就会有一个很好的身体。

8、如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。

9、因为快走也是一种有效的锻炼身体的方法，而且也是去全身都在运动。

10、如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。

11、高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

12、另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

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