健康成年人，全身约有500万个毛囊，其中头皮约有10万个毛囊。正常毛发具有周期性生长的特点，在人的一生中不断经历着生长和脱落的往复循环，是人体自然的新陈代谢过程，也称为“生理性脱发”。正常情况下，每人每天自然脱落的头发约为50~100根。若每天脱落的头发平均超过100根，且持续一段时间或头皮毛发密度下降、或局部出现斑片状脱发时，则为“病理性脱发”。

健康饮食来为头发提供营养是防止脱发的重要方法。如果你的饮食不健康，那么头发就没有得到保持健康所需的营养，最终就会导致脱发。如果你的饮食健康均衡，那么你很可能会拥有一头健康、有光泽的秀发。但有时还需要使用其他天然疗法来帮助头发保持健康。然而，健康饮食是健康头发的良好开端。

(资料图片仅供参考)

促进健康头发的食物

沙丁鱼，核桃，三文鱼，亚麻籽和黄豆

富含锌的食物

如果你缺锌，那这就成了脱发的主要原因之一。锌对于头发生长至关重要，因为它可以构建蛋白质，促进组织生长，修复并产生DNA。它还能够调节激素，如睾丸激素。如果激素过高，就会导致脱发。富含锌的食物有猪肉、鸡肉、坚果、南瓜、西葫芦、向日葵种子、瘦牛肉、牡蛎和螃蟹。

蛋白质填充食品

头发主要由蛋白质组成，所以，吃富含蛋白质的食物十分重要。因为如果不吃，就不会有任何头发。如果缺乏蛋白质，也会导致头发变白。含蛋白质的食物有瘦牛肉、黄豆、鸡蛋、蚕豆、白肉类家禽、三文鱼、扁豆、奶酪和酸奶。

富含铁的食物

铁将氧气带到身体内的各个部位，包括头皮。如果缺铁，可能会导致脱发。进入头皮的氧气少，血液循环就会减少，最终导致脱发。富含铁的食物有肝脏、蚕豆、扁豆、黄豆、鹰嘴豆、牡蛎、扇贝、蛤蜊、李子、葡萄干、深色绿叶蔬菜、红肉和蛋黄。

维生素A和维生素C

从毛囊中分泌的皮脂，油脂，是在维生素A和维生素C的帮助下产生的。皮脂有助于防止头发脱落。不要摄入过多的维生素A，因为如果大量摄入会导致脱发。维生素C也有助于铁的吸收。含维生素A的食物有生菜、芥菜、冬瓜、瑞士甜菜、菠菜、胡萝卜和甘薯含有维生素C的食物有菠萝、草莓、羽衣甘蓝、西兰花、甜椒、布鲁塞尔豆芽。

来源：新浪新闻